Ngoài việc sử dụng kính áp tròng hoặc kính gọng, bạn có thể thực hiện các bài tập cho mắt cận giúp giảm căng thẳng, mệt mỏi cho mắt để cải thiện thị lực.

Hít thở sâu và nhắm mở mắt

Các bước thực hiện

Bước 1: Hít thở sâu

Ngồi hoặc nằm ở tư thế thoải mái, hai tay đặt trên bụng. Nhắm mắt lại và hít vào một hơi thật sâu bằng mũi. Hãy cảm nhận lồng ngực và bụng của bạn phình ra.

Bước 2: Nhắm mắt

Từ từ thở ra và nhắm mắt lại. Giữ yên mắt và tập trung vào hơi thở của bạn. Hãy cảm nhận sự tĩnh lặng và thư thái khi nhắm mắt lại.

Bước 3: Mở mắt

Từ từ mở mắt ra. Hãy quan sát xung quanh và chú ý đến những gì bạn nhìn thấy. Hãy cảm nhận sự tươi mới và tỉnh táo khi mở mắt ra.

Hít thở sâu và nhắm mắt là một bài tập cho mắt cận đơn giản hiệu quả

Tác dụng

Bài tập hít thở sâu và nhắm mở mắt mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe thể chất và tinh thần, bao gồm:

• Giảm căng thẳng và lo âu
• Cải thiện giấc ngủ
• Tăng cường hệ miễn dịch
• Tăng cường sức khỏe tim mạch

Mát xa mắt

Massage mắt là một phương pháp đơn giản và hiệu quả giúp thư giãn và cải thiện sức khỏe cho đôi mắt. Các động tác massage giúp kích thích tuần hoàn máu, lưu thông mạch máu, giúp mắt được thư giãn sau những giờ học tập, làm việc căng thẳng. 

Ngoài ra, massage mắt còn có tác dụng giúp giảm quầng thâm, bọng mắt, nếp nhăn quanh mắt, giúp đôi mắt sáng khỏe và rạng rỡ hơn.

Massage mắt là một bài tập cho mắt cận hiệu quả

Cách thực hiện massage mắt

Có nhiều cách massage mắt khác nhau, bạn có thể lựa chọn cách phù hợp với nhu cầu và sở thích của mình. Dưới đây là một số cách massage mắt phổ biến:

• Massage bằng tay: Đây là cách massage mắt đơn giản và dễ thực hiện nhất. Bạn chỉ cần dùng ngón tay trỏ và ngón giữa massage nhẹ nhàng theo vòng tròn quanh mắt.
• Massage theo chiều kim đồng hồ: Bắt đầu từ khóe mắt ngoài, di chuyển lên trên, sang bên phải, xuống dưới, sang bên trái và quay trở lại khóe mắt ngoài. 
• Massage bằng thìa: Bạn có thể sử dụng thìa lạnh để massage mắt. Cho thìa vào ngăn mát tủ lạnh khoảng 10 phút, sau đó lấy ra và áp nhẹ lên mắt. Massage nhẹ nhàng theo vòng tròn quanh mắt trong khoảng 2-3 phút.
• Massage bằng máy massage mắt: Máy massage mắt là một thiết bị tiện lợi giúp bạn massage mắt dễ dàng và hiệu quả hơn. Máy massage mắt có nhiều kiểu dáng và chức năng khác nhau, bạn có thể lựa chọn loại máy phù hợp với nhu cầu của mình.

Lưu ý khi massage mắt

• Bạn nên rửa tay sạch trước khi massage mắt.
• Massage nhẹ nhàng, tránh gây tổn thương cho mắt.
• Nếu bạn có bất kỳ vấn đề về mắt nào, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi massage.

Thời điểm thích hợp để massage mắt

Bạn có thể massage mắt bất cứ lúc nào bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc căng thẳng cho mắt. Tuy nhiên, thời điểm tốt nhất để massage mắt là vào buổi sáng sau khi thức dậy và buổi tối trước khi đi ngủ.

Động tác nhìn ngang, nhìn lên, nhìn xuống

Động tác nhìn ngang, nhìn lên, nhìn xuống là một trong những bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp cải thiện thị lực cho người cận thị. Bài tập này giúp tăng cường khả năng điều tiết của mắt, giúp mắt linh hoạt hơn trong việc nhìn ở các khoảng cách khác nhau.

Bài tập cho mắt cận

Cách thực hiện

• Ngồi hoặc đứng thẳng, giữ đầu cố định
• Mắt nhìn thẳng về phía trước
• Từ từ di chuyển mắt nhìn sang bên trái trong 10 giây
• Sau đó, quay lại nhìn thẳng trong 1-2 giây
• Tiếp theo, di chuyển mắt nhìn sang bên phải trong 10 giây.
• Lặp lại động tác này 10 lần.

Lưu ý

• Khi thực hiện bài tập, cần giữ đầu cố định, không xoay đầu theo mắt
• Nếu cảm thấy mệt mỏi, cần nghỉ ngơi ngay.

Tác dụng

• Giúp mắt linh hoạt hơn trong việc nhìn ở các khoảng cách khác nhau
• Giảm mỏi mắt, khô mắt.

Thời gian thực hiện

Nên thực hiện bài tập này 2-3 lần mỗi ngày, mỗi lần 10-15 phút.

Kết hợp với các bài tập khác

Ngoài động tác nhìn ngang, nhìn lên, nhìn xuống, người cận thị cũng có thể kết hợp với các bài tập khác như:

• Bài tập nhìn xa, nhìn gần
• Bài tập nhắm mắt, xoay tròn mắt
• Bài tập ấn nhẹ vào thái dương.

Việc kết hợp các bài tập giúp tăng cường hiệu quả cải thiện thị lực cho người cận thị.

Động tác đảo mắt theo hình tròn

Đây là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả giúp cải thiện thị lực cho người cận thị. Động tác này giúp cơ mắt có thể linh hoạt hơn, giúp mắt dễ dàng điều tiết hơn.

Cách thực hiện:

• Ngồi thẳng lưng, thả lỏng cơ thể
• Nhắm mắt lại, tưởng tượng một vòng tròn lớn
• Mở mắt ra, bắt đầu di chuyển nhãn cầu theo vòng tròn đó, từ trên xuống dưới, từ trái sang phải, từ trong ra ngoài, và ngược lại
• Bạn cần thực hiện lại động tác khoảng 10 lần.

Lưu ý

• Không nên thực hiện động tác này quá nhanh hoặc quá mạnh
• Nếu bạn thấy bản thân không thoải mái khi thực hiện thì có thể dừng lại.

Lợi ích của động tác đảo mắt theo hình tròn:

• Giúp mắt dễ dàng điều tiết hơn
• Giảm mỏi mắt
• Cải thiện thị lực.

Thời gian thực hiện

Bạn có thể thực hiện động tác này 2-3 lần mỗi ngày, mỗi lần 10 lần.

Kết hợp với các bài tập khác

Để đạt hiệu quả tốt nhất, bạn nên kết hợp động tác đảo mắt theo hình tròn với các bài tập khác mắt cận khác, chẳng hạn như:

• Bài tập nhìn xa nhìn gần
• Bài tập xoa bóp mắt
• Bài tập nhìn theo bóng.

Áp lòng bàn tay vào mi mắt

Cách thực hiện

1. Ngồi thẳng lưng, thả lỏng cơ thể
2. Nhắm mắt lại, áp lòng bàn tay vào mi mắt
3. Giữ nguyên trong 30 giây
4. Mở mắt ra, nhắm mắt lại và lặp lại động tác 2-3 lần.

Lưu ý

• Áp lòng bàn tay nhẹ nhàng, không ấn quá mạnh
• Nếu có cảm giác khó chịu, hãy dừng lại ngay.

Tác dụng

• Bài tập này giúp thư giãn cơ mắt, giảm mỏi mắt, cải thiện thị lực
• Áp lực của lòng bàn tay giúp kích thích lưu thông máu ở mắt, giúp mắt khỏe mạnh hơn.

Thời điểm thực hiện

• Bạn có thể thực hiện bài tập này bất cứ lúc nào trong ngày, đặc biệt là khi cảm thấy mỏi mắt
• Nên thực hiện bài tập này thường xuyên, mỗi ngày 2-3 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.

Một số lưu ý khi thực hiện bài tập cho mắt cận

• Các bài tập cho mắt cận chỉ có tác dụng hỗ trợ, không thể thay thế hoàn toàn cho việc đeo kính hoặc phẫu thuật
• Nếu bạn đang mắc các bệnh lý về mắt, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi thực hiện các bài tập này
• Hãy thực hiện các bài tập nhẹ nhàng, không nên quá sức. Nếu có cảm giác khó chịu, hãy dừng lại ngay.

Ngoài các bài tập cho mắt cận trên, bạn cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống, sinh hoạt khoa học, hạn chế sử dụng các thiết bị điện tử, thường xuyên cho mắt nghỉ ngơi để phòng ngừa và cải thiện tình trạng cận thị.