Phòng tránh các yếu tố gây tăng độ cận chính là giúp mắt ngăn ngừa các biến chứng liên quan đến cận thị. Chúng ta cần biết cách chăm sóc mắt cận như thế nào để bảo vệ mắt tốt nhất.

Chăm sóc mắt cận bằng chế độ nghỉ ngơi hợp lý

Với sự phát triển của xã hội hiện nay, cường độ học tập và làm việc của con người ngày càng cao, thời gian tiếp xúc với các thiết bị điện tử như máy tính, điện thoại cũng tăng. Điều này thực sự ảnh hưởng đến sức khỏe của con người nhất là đôi mắt. Tỷ lệ cận thị được cho là tăng một cách nhanh chóng ở đối tượng học sinh, tuổi vị thành niên và những người làm việc văn phòng. 

Chính vì thế việc xây dựng lối sống khoa học, lành mạnh, sắp xếp thời gian làm việc và nghỉ ngơi hợp lý là cách chăm sóc mắt cận thị cực kỳ quan trọng. 

Quy tắc 20-20-20 để tập mắt khoẻ mạnh

Quy tắc 20-20-20 được coi là quy tắc vàng giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng mắt khi làm việc. Quy tắc được thực hiện như sau: sau mỗi lần làm việc 20 phút, sau đó nghỉ ngơi 20 giây, nhìn xa 20 feet (tương đương 6m). Phương pháp này được cho là cách chăm sóc mắt cận thị đơn giản, dễ áp dụng và hiệu quả cao giúp giảm áp lực cho mắt, cũng như giảm các vấn đề khác ở mắt như: khô mắt. 

Chăm sóc mắt cận bằng cách làm việc ở nơi có đủ ánh sáng

Xây dựng môi trường làm việc sạch sẽ, thoáng mát, đủ ánh sáng là một cách giúp mắt thoải mái, không phải điều tiết quá nhiều. 

Học tập và làm việc ở nơi có ánh sáng tự nhiên là tốt nhất, không quá sáng cũng không quá tối. Ánh sáng không nên chiếu thẳng vào mắt và tránh tình trạng ánh sáng bị hắt ngược lại vào mắt khiến cho mắt bị chói sáng, nhanh mỏi nhức mắt. 

Làm việc trong môi trường đủ ánh sáng còn giúp khúc xạ bớt ánh sáng xanh phát ra từ máy tính điện thoại. Ánh sáng xanh được nghiên cứu cho thấy rằng nó chính là nguyên nhân có hại gây ra các tật khúc xạ ở mắt. Đây là lý do giải thích tại sao tỷ lệ cận thị lứa tuổi trẻ nhỏ tăng cao do được tiếp xúc với điện thoại quá sớm.  

Khi làm việc, cần giữ khoảng cách đủ để mắt điều tiết tốt nhất. Thông thường, khoảng cách hợp lý nhất là từ 40-60cm tương đương với một sải tay. 

Sử dụng nội thất có màu sáng, dịu với mắt như: màu xanh lam, hồng nhạt hay trồng cây xanh trong phòng làm việc sẽ giúp thư giãn trong quá trình mắt nghỉ ngơi. 

Chăm sóc mắt cận bằng các bài tập thư giãn mắt

Massage mắt có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe của mắt và giảm căng thẳng sau những hoạt động mắt kéo dài. Dưới đây là một số tác dụng chính của massage mắt:

• Massage mắt có thể giúp giảm căng thẳng và mệt mỏi mắt do việc sử dụng điện tử, đọc sách hoặc làm việc trong môi trường ánh sáng yếu.
• Tăng cường tuần hoàn máu: Việc massage nhẹ quanh vùng mắt có thể kích thích tuần hoàn máu xung quanh khu vực này, giúp cung cấp dưỡng chất và oxi cho mắt.
• Giúp thư giãn cơ mắt: Massage mắt có thể giúp thư giãn cơ mắt và cổ, giảm căng thẳng do tình trạng căng thẳng và áp lực.
• Giảm sưng và đau mắt: Massage nhẹ có thể giúp giảm sưng và đau mắt, đặc biệt là sau những hoạt động kéo dài như đọc sách, làm việc trước máy tính hay xem TV.

Tập mắt thường xuyên giúp mắt khoẻ hơn tránh mắc cận

Tập luyện các cơ xung quanh nhãn cầu cũng là một cách chăm sóc mắt cận, kiểm soát độ cận. Các bài tập như: đảo mắt, liếc ngang, liếc dọc, chuyển động mắt hình số 8, hình zic zắc. Mỗi ngày có thể dành thời gian 5-10 phút, thành thói quen mang lại hiệu quả giảm tăng độ cận thị. Các tác dụng của bài tập mắt như: 

• Giúp kiểm soát chuyển động mắt: Các bài tập như vẽ hình zigzag hoặc vẽ các hình học có thể giúp cải thiện khả năng kiểm soát chuyển động của mắt.
• Một số bài tập như nhìn theo ngón tay di chuyển, đảo mắt có thể cải thiện sự linh hoạt và khả năng di chuyển của cơ mắt.
• Khỏe các cơ vận nhãn, tăng cường khả năng làm việc, giảm nhức mỏi mắt.  

Chăm sóc mắt cận bằng cách tra thuốc dưỡng mắt

Bên cạnh việc tập luyện mắt, bác sĩ thường khuyên dùng những sản phẩm có tính chất lành tính như nước mắt nhân tạo để chủ động cung độ ẩm cho mắt. Nước mắt nhân tạo là dung dịch được nghiên cứu có độ tương thích với nước mắt sinh lý của con người.

Sau khi làm việc thời gian dài, bạn sẽ cảm thấy khô mắt, mỏi mắt, một giọt nước mắt nhân tạo sẽ giúp giảm triệu chứng khó chịu một cách nhanh chóng. Ngoài tác dụng cung cấp độ ẩm, nước mắt nhân tạo còn giúp chống nhiễm khuẩn, rửa trôi các dị vật bám trên bề mặt giác mạc – củng mạc. 

Các loại dung dịch nước mắt nhân tạo được khuyến cáo sử dụng để chăm sóc mắt cận thị như: Refresh Tears, Systane Ultra, Vismed, Optive,…  

Nước mắt nhân tạo chữa khô mắt

Chăm sóc mắt cận bằng cách tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng

Tăng cường bổ sung các thực phẩm giàu dinh dưỡng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì và cải thiện sức khỏe mắt. Dưới đây là một số thực phẩm giàu dinh dưỡng mà bạn có thể bổ sung vào chế độ ăn hàng ngày để hỗ trợ sức khỏe của mắt:

• Rau xanh như: Măng tây, rau bina, rau cải xanh, cần tây. Chúng giàu lutein và zeaxanthin, các chất dinh dưỡng có thể giúp bảo vệ mắt khỏi tác động của ánh sáng tử ngoại và giảm nguy cơ các vấn đề liên quan đến mắt như thoái hóa và đục thủy tinh thể;
• Cà chua: Cà chua chứa lycopene, một chất chống ô nhiễm môi trường có thể giúp bảo vệ mắt khỏi các tác nhân gây hại;
• Thực phẩm giàu Omega-3: Cá hồi, hạt chia. Omega-3 có thể giúp giảm nguy cơ thoái hóa và cải thiện tình trạng mắt khô;

Bổ sung thực phẩm giàu chất dinh dưỡng để chăm sóc mắt cận

• Các loại quả như: quả lựu, dâu tây, mâm xôi. Chúng giàu anthocyanin, một chất chống oxy hóa có thể giúp cải thiện tầm nhìn trong điều kiện ánh sáng yếu; giàu vitamin C giúp củng cố mạch máu và hỗ trợ sức khỏe cho mắt;
• Các loại hạt và hạt giống: Hạt hướng dương, hạt bí ngô, và hạt óc chó chứa vitamin E, zinc, và axit alpha-lipoic, giúp cải thiện sức khỏe mắt;
• Thực phẩm giàu vitamin A: Cà rốt, bí đỏ, cam. Vitamin A là chất quan trọng cho sự đảm bảo của võng mạc và giúp cải thiện tầm nhìn trong điều kiện thiếu sáng.

Hãy nhớ rằng, trước khi điều chỉnh chế độ ăn uống hoặc bổ sung, bạn nên thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để đảm bảo rằng chế độ ăn phù hợp với bạn. 

Cách chăm sóc mắt cận phù hợp sẽ giúp cho đôi mắt của bạn khỏe và hạn chế được các nguy cơ tiến triển cận thị. Duy trì những thói quen tốt và tuân thủ tái khám định kỳ để phát hiện kịp thời những vấn đề bất thường liên quan tới mắt. Đặt lịch khám qua vivision kid để được hỗ trợ tư vấn thời gian phù hợp với lịch trình của bạn.