Trong thời đại công nghệ số và đối mặt với áp lực cuộc sống hiện nay, bị mỏi mắt là tình trạng diễn ra phổ biến ở người lớn, nguyên do là mắt phải điều tiết nhiều mà không được nghỉ ngơi thường xuyên đầy đủ. Chẳng hạn như khi đọc sách, hay tập trung vào màn hình máy tính hay thiết bị điện tử trong thời gian dài, các công việc cần nhìn gần lâu, lái xe đặc biệt lái xe đường dài… khiến mắt phải làm việc nhiều quá tải, dẫn đến bị mỏi mắt.

Thông thường, khi bị mỏi mắt, có thể bạn sẽ có thêm những triệu chứng sau đi kèm theo:

• Đau mỏi mắt và dễ bị kích thích.
• Rất khó tập trung để làm việc.
• Mắt nhìn mờ lóa hoặc nhìn đôi.
• Cổ, vai và gáy có dấu hiệu đau mỏi.
• Mắt khô rát nhiều, khó chịu.

Triệu chứng bị mỏi mắt ở từng cá thể khác nhau sẽ khác nhau. Nhưng, điểm chung là bị mỏi mắt không phải là tình trạng gây tổn thương nghiêm trọng vĩnh viễn.

Bị mỏi mắt phải làm sao? Câu hỏi mà nhiều người thắc mắc. Sau đây là một số thay đổi đơn giản sẽ giúp tập trung vào công việc và tăng sự thoải mái cho mắt.

Sử dụng máy tính lâu dài gây mỏi mắt

Khi sử dụng máy tính và điện thoại

• Tập thói quen nháy mắt chậm rãi và đều đặn (khoảng 12-18 lần/phút) giúp nước mắt được dàn đều và làm ẩm toàn bộ giác mạc;
• Kiểm tra tư thế ngồi, vị trí màn hình và khoảng cách làm việc chuẩn để mắt không cần điều tiết nhiều. Đồng thời, cần tránh các ánh sáng mạnh như ánh sáng mặt trời, bóng đèn chiếu thẳng vào mắt. Cần lựa chọn ánh sáng phù hợp, không quá sáng, không quá tối, giúp mắt dễ chịu nhất;
• Chớp mắt thường xuyên khi cần đọc sách hoặc sử dụng điện thoại, máy tính trong thời gian lâu dài. Hãy cho mắt bạn có thời gian nghỉ ngơi một cách thường xuyên với quy tắc 20-20-20. Tức là cứ sau 20 phút sau nhìn vào màn hình thiết bị điện tử như điện thoại hoặc máy tính, bạn không nhìn các thiết bị này nữa mà nhìn vào một điểm cố định bất kỳ cách xa mắt bạn khoảng 20 feet (khoảng 6m) trong vòng 20 giây;
• Luôn giữ cho mắt được đủ ẩm, giảm khô mắt bằng cách làm tăng độ ẩm không khí tại nhà và nơi làm việc khi dùng máy tính và điện thoại: hạn chế bật điều hoà ở chế độ khô, sử dụng máy làm ẩm không khí;
• Sử dụng nước mắt nhân tạo: Khi trong trường hợp cần thiết, cần phải sử dụng thêm nước mắt nhân tạo hoặc dung dịch bôi trơn bề mặt mắt để làm giảm khô mắt, giúp ít bị mỏi mắt hơn. Nhưng lưu ý, bạn không được lạm dụng quá nhiều nước mắt nhân tạo vì có thể làm ảnh hưởng đến sự điều chỉnh tiết nước mắt tự nhiên, khiến mắt bạn phụ thuộc vào nước mắt nhân tạo và các dung dịch bôi trơn khác.

Hình ảnh sử dụng nước mắt nhân tạo

Nhìn gần lâu

Khi chúng ta phải làm việc hoặc giải trí, nhìn gần trong thời gian dài không đúng cách có thể dẫn đến tình trạng bị mỏi mắt, mất tập trung, và đau đầu. Để giảm nhẹ những tác động tiêu cực này, việc kiểm tra tình trạng tật khúc xạ, độ kính, và vấn đề lão thị là quan trọng và cần có hướng xử lý thích hợp.

Kiểm tra tình trạng tật khúc xạ

Tình trạng tật khúc xạ có thể là một nguyên nhân chính khiến cho mắt bạn mỏi mệt khi nhìn gần. Điều này có thể được kiểm tra và đánh giá chính xác thông qua một cuộc kiểm tra mắt chuyên sâu. Nếu phát hiện có vấn đề về tật khúc xạ, bác sĩ có thể đề xuất giải pháp thích hợp như đeo kính để chống bị mỏi mắt.

Đeo kính đúng số và đúng độ tuổi

Việc đeo kính giúp điều chỉnh tình trạng tật khúc xạ, vì vậy cần đảm bảo bạn đang sử dụng kính với số đo chính xác. Đúng độ tuổi cũng là một yếu tố quan trọng, vì đôi mắt thường có những thay đổi tự nhiên theo thời gian, đặc biệt cần phân biệt giữa kính dùng cho viễn thị và lão thị. Đeo kính không chỉ là một biện pháp phòng ngừa bị mỏi mắt, giảm thị lực mà còn giúp giảm áp lực cho mắt khi làm việc.

Bổ sung chiếu sáng đầy đủ

Một nguồn ánh sáng phù hợp có thể giảm áp lực cho mắt khi bạn phải nhìn gần lâu. Hãy đảm bảo rằng môi trường làm việc hoặc giải trí của bạn có đủ ánh sáng, đặc biệt là ánh sáng tự nhiên. Sự chú ý đến chiếu sáng có thể giảm bớt mệt mỏi và duy trì sự thoải mái cho đôi mắt.

Khi lái xe

Lái xe đường dài gây nhức mỏi mắt

Lái xe, đặc biệt là lái xe đường dài gây mệt mỏi không chỉ cho mắt mà toàn bộ cơ thể. Đặc biệt, khi bị mỏi mắt khiến cho tài xế càng khó chịu, không thể tập trung lái xe bình thường được. Vì vậy, bạn hãy áp dụng những biện pháp sau:

• Sử dụng kính bảo hộ cho mắt như kính râm, kính chắn gió bụi khi cần đi ra ngoài trời để làm giảm tác hại của nắng và gió tác động lên vùng mắt. Điều chỉnh hướng thông gió tránh để gió thổi thẳng vào mắt.
• Ghế ngồi phù hợp với chiều cao, tư thế và khoảng cách hợp lý tránh gây tăng áp lực cho mắt.
• Sử dụng nước mắt nhân tạo hoặc các dung dịch bôi trơn bề mặt mắt khi phải lái xe đường dài, nước mắt tự nhiên không thể tiết ra đủ so với lượng bay hơi, với mục đích làm giảm khô mắt, giúp mắt ít nhức mỏi hơn. Nhưng cần chú ý, không nên lạm dụng sử dụng quá nhiều nước mắt nhân tạo.

Hãy quan tâm đến sức khỏe của mắt bạn. Thực hiện những biện pháp đơn giản trên để ngăn chặn tình trạng mỏi mắt, và nếu tình trạng không cải thiện, hãy đặt lịch hẹn với bác sĩ ngay hôm nay. Hãy mô tả triệu chứng cho bác sĩ, bao gồm thời gian xuất hiện, kéo dài và triệu chứng kèm theo… để được bác sĩ chẩn đoán và điều trị tốt nhất, bảo vệ đôi mắt của bạn.