Giấc ngủ có phải là nguyên nhân bị cận thị?

 Cận thị là một trong những tật khúc xạ phổ biến nhất hiện nay. Nguyên nhân bị cận thị vẫn chưa được xác định rõ ràng, nhưng có nhiều yếu tố liên quan, bao gồm yếu tố di truyền, môi trường, thói quen sinh hoạt.

Mối liên quan giữa giấc ngủ và cận thị

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng có mối liên quan giữa giấc ngủ và cận thị. Những trẻ ngủ đủ giấc, đặc biệt là những trẻ ngủ nhiều hơn 9 tiếng mỗi ngày, có nguy cơ tiến triển cận thị thấp hơn so với những trẻ ngủ ít hơn 5 tiếng một ngày.

Cơ chế tác động của giấc ngủ đến cận thị

Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển và điều hòa của hệ thần kinh, bao gồm cả hệ thần kinh thị giác.

Khi ngủ, mắt của chúng ta được nghỉ ngơi và cơ thể chúng ta sản xuất ra các hormone giúp kích thích sự phát triển của hệ thần kinh thị giác.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng thiếu ngủ có thể dẫn đến sự phát triển quá mức của võng mạc, một bộ phận quan trọng của mắt giúp nhận biết hình ảnh. Sự phát triển quá mức của võng mạc có thể là nguyên nhân dẫn đến cận thị.

Ngoài ra, thiếu ngủ cũng có thể làm giảm sản xuất các hormone giúp kích thích sự phát triển của hệ thần kinh thị giác. Điều này cũng có thể góp phần làm tăng nguy cơ tiến triển cận thị.

Khuyến nghị về thời gian ngủ cho trẻ em

Theo khuyến nghị của Hiệp hội Nhãn khoa Hoa Kỳ, trẻ em từ 6 đến 12 tuổi nên ngủ ít nhất 9-12 tiếng mỗi đêm. Trẻ em từ 13 đến 18 tuổi nên ngủ ít nhất 8-10 tiếng mỗi đêm.

Lời khuyên cho trẻ em và thanh thiếu niên

Để giảm nguy cơ tiến triển cận thị, trẻ em và thanh thiếu niên nên:

  • Ngủ đủ giấc, ít nhất 9 tiếng mỗi đêm
  • Đi ngủ sớm, trước 22 giờ
  • Tránh việc dùng các thiệt bị điện tử trước khi đi ngủ
  • Tăng cường vận động như: Đi bộ, chạy bộ, thể dục…
nguyen-nhan-bi-can-co-the-bat-nguon-tu-giac-ngu

Nguyên nhân bị cận thị có thể bắt nguồn từ giấc ngủ

Thời gian ngủ bao lâu là đủ với mỗi lứa tuổi?

Thời lượng ngủ cần thiết thay đổi theo độ tuổi. Trẻ em và thanh thiếu niên cần nhiều giấc ngủ hơn người trưởng thành để hỗ trợ sự phát triển và phục hồi. Dưới đây là khuyến nghị về thời gian ngủ cho từng độ tuổi:

  • Trẻ sơ sinh (0-3 tháng tuổi): 14-17 giờ mỗi ngày
  • Trẻ sơ sinh (4-11 tháng tuổi): 12-15 giờ mỗi ngày
  • Trẻ em lớp mẫu giáo (3-5 tuổi): 10-13 giờ mỗi ngày
  • Trẻ em 6-13 tuổi: 9-11 giờ mỗi ngày
  • Trẻ em từ 14-17 tuổi: 8-10 giờ mỗi ngày
  • Người trưởng thành (18-64 tuổi): 7-9 giờ mỗi ngày
  • Người già (trên 65 tuổi): 7-8 giờ mỗi ngày.

Mặc dù những con số này là một hướng dẫn chung, nhưng nhu cầu ngủ của mỗi người là khác nhau. Tùy vào thể trạng của mỗi người mà sẽ có thời gian ngủ khác nhau. Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi hoặc thiếu năng lượng vào ban ngày, bạn có thể cần ngủ nhiều hơn.

Lợi ích của việc ngủ đủ giấc

Ngủ đủ giấc là điều cần thiết cho sức khỏe và tinh thần của con người. Ngủ đủ giấc mang lại nhiều lợi ích, bao gồm:

  • Giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính, chẳng hạn như bệnh tim, đột quỵ, tiểu đường, béo phì và trầm cảm
  • Tăng cường hệ miễn dịch
  • Thúc đẩy quá trình trao đổi chất
  • Giảm nguy cơ tai nạn.
tre-em-nen-ngu-du-giac-de-tranh-cac-nguyen-nhan-bi-can-thi

Trẻ em nên ngủ đủ giấc để tránh các nguyên nhân bị cận thị

Có một số điều bạn có thể làm để cải thiện chất lượng giấc ngủ của mình:

  • Tạo thói quen đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Điều này sẽ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn và khiến bạn dễ ngủ hơn vào ban đêm
  • Tập thể dục thường xuyên, nhưng tránh tập thể dục gần giờ đi ngủ
  • Tạo môi trường ngủ thoải mái. Phòng ngủ nên hạn chế ánh sáng đến mức tối thiểu, không gian cần yên tĩnh.

Những lưu ý để có được một giấc ngủ đủ giúp hạn chế tăng cận

Tạo thói quen đi ngủ thư giãn

Thói quen đi ngủ thư giãn sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Bạn có thể thực hiện các hoạt động thư giãn sau trước khi đi ngủ:

  • Tắm nước ấm
  • Đọc sách
  • Nghe nhạc nhẹ nhàng
  • Tập thở sâu

Bạn nên tắt các thiết bị điện tử trước khi đi ngủ

Ánh sáng xanh phát ra từ các thiết bị điện tử có thể làm ức chế sản xuất melatonin, một hormone giúp điều chỉnh giấc ngủ. Tốt nhất là bạn nên tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khoảng 2 giờ trước khi đi ngủ.

Nếu bạn khó ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ

Nếu bạn khó ngủ, hãy nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia về giấc ngủ để nhận được sự trợ giúp cần thiết. Họ có thể giúp bạn xác định nguyên nhân gây khó ngủ và đưa ra các phương pháp điều trị phù hợp.

Một số lưu ý cụ thể dành cho người cận thị

  • Đeo kính đúng độ: Khi đeo kính đúng độ, mắt của bạn sẽ không phải điều tiết quá nhiều, điều này có thể giúp hạn chế tăng độ cận
  • Tập thể dục cho mắt: Tập thể dục cho mắt có thể giúp tăng cường sức khỏe của mắt, bao gồm cả khả năng điều tiết. Bạn có thể tập các bài tập đơn giản như nhìn xa nhìn gần, nhìn chữ cái hoặc số theo đường xoắn ốc
  • Bổ sung các thực phẩm tốt cho mắt: Một số thực phẩm tốt cho mắt bao gồm: cà rốt, rau bina, bông cải xanh, cá hồi, trứng,…
Hinh-anh-thuc-pham-giau-dinh-duong-tot-cho-mat

Hình ảnh thực phẩm giàu dinh dưỡng tốt cho mắt

Tuân thủ những lưu ý trên sẽ giúp bạn có được một giấc ngủ đủ và ngon, từ đó hạn chế tăng cận thị.

Giấc ngủ là một nhu cầu thiết yếu của trẻ em, ảnh hưởng trực tiếp đến sự phát triển thể chất và tinh thần của trẻ. Tuy nhiên, nhiều trẻ em gặp vấn đề về giấc ngủ, chẳng hạn như khó ngủ, thức giấc vào ban đêm, hoặc ngủ không sâu giấc. 

Những nguyên nhân bị cận thị này có thể khiến trẻ mệt mỏi, cáu kỉnh, khó tập trung, và ảnh hưởng đến kết quả học tập. Vì vậy, bố mẹ cần theo dõi và huấn luyện giấc ngủ cho trẻ để giúp trẻ có được giấc ngủ ngon và đủ giấc.

Các giải pháp khắc phục, phòng ngừa mắt nhức mỏi

Uống vitamin: Các loại vitamin và các khoáng chất với liều lượng thích hợp rất quan trọng cho sức khỏe của mắt. Các loại vitamin có chứa chất chống oxy hóa và các thành phần giúp cải thiện sức khỏe và làm giảm mỏi mắt, chẳng hạn như vitamin A, C, E, B – complex và kẽm.

Gắn thẻ:

cận thị

April
January
February
March
April
May
June
July
August
September
October
November
December
2025
1900
1901
1902
1903
1904
1905
1906
1907
1908
1909
1910
1911
1912
1913
1914
1915
1916
1917
1918
1919
1920
1921
1922
1923
1924
1925
1926
1927
1928
1929
1930
1931
1932
1933
1934
1935
1936
1937
1938
1939
1940
1941
1942
1943
1944
1945
1946
1947
1948
1949
1950
1951
1952
1953
1954
1955
1956
1957
1958
1959
1960
1961
1962
1963
1964
1965
1966
1967
1968
1969
1970
1971
1972
1973
1974
1975
1976
1977
1978
1979
1980
1981
1982
1983
1984
1985
1986
1987
1988
1989
1990
1991
1992
1993
1994
1995
1996
1997
1998
1999
2000
2001
2002
2003
2004
2005
2006
2007
2008
2009
2010
2011
2012
2013
2014
2015
2016
2017
2018
2019
2020
2021
2022
2023
2024
2025
2026
2027
2028
2029
2030
2031
2032
2033
2034
2035
2036
2037
2038
2039
2040
2041
2042
2043
2044
2045
2046
2047
2048
2049
2050
MonTueWedThuFriSatSun
31
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
1
2
3
4
00:00
01:00
02:00
03:00
04:00
05:00
06:00
07:00
08:00
09:00
10:00
11:00
12:00
13:00
14:00
15:00
16:00
17:00
18:00
19:00
20:00
21:00
22:00
23:00
April
January
February
March
April
May
June
July
August
September
October
November
December
2025
1950
1951
1952
1953
1954
1955
1956
1957
1958
1959
1960
1961
1962
1963
1964
1965
1966
1967
1968
1969
1970
1971
1972
1973
1974
1975
1976
1977
1978
1979
1980
1981
1982
1983
1984
1985
1986
1987
1988
1989
1990
1991
1992
1993
1994
1995
1996
1997
1998
1999
2000
2001
2002
2003
2004
2005
2006
2007
2008
2009
2010
2011
2012
2013
2014
2015
2016
2017
2018
2019
2020
2021
2022
2023
2024
2025
2026
2027
2028
2029
2030
2031
2032
2033
2034
2035
2036
2037
2038
2039
2040
2041
2042
2043
2044
2045
2046
2047
2048
2049
2050
SunMonTueWedThuFriSat
30
31
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
1
2
3
00:00
00:15
00:30
00:45
01:00
01:15
01:30
01:45
02:00
02:15
02:30
02:45
03:00
03:15
03:30
03:45
04:00
04:15
04:30
04:45
05:00
05:15
05:30
05:45
06:00
06:15
06:30
06:45
07:00
07:15
07:30
07:45
08:00
08:15
08:30
08:45
09:00
09:15
09:30
09:45
10:00
10:15
10:30
10:45
11:00
11:15
11:30
11:45
12:00
12:15
12:30
12:45
13:00
13:15
13:30
13:45
14:00
14:15
14:30
14:45
15:00
15:15
15:30
15:45
16:00
16:15
16:30
16:45
17:00
17:15
17:30
17:45
18:00
18:15
18:30
18:45
19:00
19:15
19:30
19:45
20:00
20:15
20:30
20:45
21:00
21:15
21:30
21:45
22:00
22:15
22:30
22:45
23:00
23:15
23:30
23:45